ＤＨＡは主に青魚に多く含まれており、最近ではサプリメントも多くのメーカーから販売されています。
ＤＨＡの一日あたりの摂取量についてですがもっともよいとされている摂取量は、一日１グラム〜１．７グラムと 言われています。
下記に一日の摂取量分の魚の量を載せていますので参考にしてください。
【丸干しイワシ：２尾】【秋刀魚：１尾】【うなぎ蒲焼：２分の１串】
【サケ：２切れ】【サバ：１切れ】【アジの開き：２枚】
と、いった具合になっています。
では、普段まったく魚を食べない方や嫌いな方はどうやってＤＨＡを摂取したらよいのでしょうか。
よくスーパーなどへ行くとＤＨＡが入っていることをパッケージなどに記載されている食材があります。
例えば、魚肉ソーセージなど。そういったものを食べるように心がけが必要です。
また、手軽に摂取できるサプリメントも販売されています。安心して摂取できるサプリメントとして「JHFA認定マーク」がついているものを基準に買われた方がよいでしょう。
サプリメントには、一日の摂取量もしっかり書かれていますのでその分をしっかり取る事を心がけてください。
青魚に含まれるDHAは記憶や集中力、気にある生活習慣に役立つだけでなく、心を安定させるといっ...